trening na barki

[...] ze sztangą (2x) - Wspiecia na palcach (1x) - Uginanie nog na laweczce lezac (1x) b) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej / skosnej (na zmiane co trening) (2x) - Rozpiętki (1x) Zaczynam spowrotem po dluugiej przerwie wiec nie chcialem przesadzac z seriami. Z gory dzieki za pomoc. c) Plecy - Podciąganie na drążku [...]

[...] siadzie)(biceps), 10.Pompki na poreczach(triceps), 11.Prostowanie i uginanie nadgarstkow ze sztanga(przedramiona), 12.Wspięcia na palce ze sztangielką w staniu(łydki) a tak jechalem przez 8 tygodni i wczesniej tez troche cwiczylem tylko ze niergularnie i troche miesnia juz mam;]ale chodzi mi o to co mam robic dalej?jaki trening zaczac?

Witam :] przebieg mojego nowego treningu jest to trening Niemieckich ciężarowców 10 x10 czyli 10 serii po 10 pow ze stałym ciężarem polega on na zwiększeniu objętości nie jest on na sile tylko bardziej na wytrzymałość Będzie wyglądał on tak : Poniedziałek: Klata na płaskiej 10 serii po 10 pow Biceps uginanie ramion ze sztangą 10 serii po 10 pow [...]

Mam trening podzielony na : - Klata/Triceps/Nogi -Plecy/Biceps/Barki mógłby ktoś napisać, od których zaczynać i po kolei jak wykonywać, z góry dzięki.

Witam. Może pomyle dział, to z góry przepraszam. Mam do was pytanie, robie trening bardziej siłowy przy tym pod barki. I teraz mam problem, że musze zrzucić z ud przynajmniej 2-3 cm, ponieważ mam problem z garniturem kupiłem wszystko ok tylko jest troche dopasowany na udach, moje pytanie brzmi czy żeby je zrzucić to trzeba wogule odstawić [...]

[...] od połowy czerwca. Przez pierwsze 2 tygodnie ćwiczyłem 6 razy w tygodniu (2 X każda grupa mięśni) lecz doszedłem do wniosku że to za mocna harówa (charówa) i przeszedłem na trening 3 razy w tygodniu. W poniedzałek ćwiczę biceps (12 serii), triceps (12) i przedramię (4) w środę barki i kaptury (20 razem) w piątek klatke (12)i nogi (8) Jakie [...]

Siemka. Po roku treningu FBW przerzucam się na split. Będzie to mój pierwszy trening dzielony i proszę doświadczone osoby o ocenę :) Poniedziałek Klatka: - Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s - Wyciskanie sztangi na skosie 4s - Rozpiętki 4s Brzuch: - Unoszenie nóg w zwisie 3s - Allahy 3s Wtorek Plecy: - MC 4s - Podciąganie na drążku 4s - Wiosłowanie [...]

chodze na siłke od pół roku . mam trening rozpisany na partie : pon. klatka + biceps wt. nogi + brzuch sr. - czw.barki , kaptury , triceps pt.brzuch , plecy Prosze o ćwiczenia do tych partii . ( rodzaj cwiczeń , ilosc serii )interesuje mnie cos pomiedzy masą a rzeżba . Z góry dziękuje

[...] przejść na następujący plan: Ćwiczenie Ilość serii ilość powtórzeń Przysiad 5 6-8 Wyciskanie (klatka) 5 6-8 Podciąganie w szerokim uchwycie 5 6-8 Wyciskanie (barki) 5 6-8 Uginania ze sztangą 4 6-8 Pompki na poręczach 4 6-8 Martwy ciąg 5 6-8 Trening wykonywany także 3 razy w tygodniu (na każdym treningu całe ciało).Proszę o opinie i sugestie?

yoooo Czytałem na forum artykuł, http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html I jestem przy etapie 4 : Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady [...]

[...] (brzuch)... Chcę dołożyć do tego kark i kapturu napiszcie proszę w jakie dni. Zastanawiam się nad klatka i bicepsem 2 razy w tygodniu co wy na to?? Na każda grupę robię 3 cwiczenia 12 10 8 czy moze lepiej 12 10 10 8 ogolnie trening zajmuje mi ok 45 min chce go wydłuzyc o dobre 30 min jak zeby było z sensem Wielkie dzieki za wartosciowe wskazowki

Witam Mam troche problem z treningiem ponieważ z tego co sie dowiedziałem jestem Ektomorfikiem.Ektomorfik ma bardzo szybki metabolizm ,dlatego mam problemy z przybraniem masy miesniowej.Z tego co sie doczytałem powinienem cwicyc raz na tyg ale chciałbym 2x.DOtad mój trening wygladał tak: poniedziałek Klata 5x10,8,8,8,8 na pochyłej tak samo Biceps [...]

Oto moj trening hst prosze o ocene staz 6 miesiecy wiek 17 Nogi Wyciskanie na suwnicy 2s Lydki2s Klata Wyciskanie na laweczce poziomej 2s Przenoszenie hantla 1s Plecy Sciaganie gornego drozka wyciagu za kark 1s Sciaganie gornego drazka wyciagu do klaty 1s Wioslowanie sztanga 1s Barki Wyciskanie sztangi przod 1s Wyciskanie sztangi do uszu tyl 1s [...]

[...] raz z drugiej -martwy ciag -nie wiem jak to sie nazywa ale lapie sie jedna strone sztangi i unosi do brzucha biceps -lawka lekki skos i uginanie -na modlitewniku - na stojaco uginanie piatek klata -skos wyciskanie -skos rozpietki -na plasko ten trening ukladal mi instruktor na silowni co o nim myslicie 4x w tygodniu mowi ze bedzie lepiej niz 3x

Witam, Płeć : M Wiek : 18 Waga : 72 Wzrost : 184 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : ponad rok Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : prawie full Przeciwskazania medyczne : nie Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): [...]

Witam wszystkich.Chodzi mi głównie o sprawę powtórzeń bo nie mam pojęcia ile robić a trening 4x 10 trochę schodzi.Zaznaczam ,że chodzi mi głównie o masę mięśniową. 1 DZIEŃ : PLECY: Podciąganie nadchwytem Martwy ciąg Wiosłowanie sztangą Szrugsy TRIECEPS: Dipy Wyciskanie francuskie na ławeczce leżąc DESKA na brzuch 2 DZIEŃ : NOGI: [...]

Mam pytanko. czy ten trening bede dobry i pomoze mi ładnie wyglądać : Poniedziałek : - rozciąganie - klatka lezac na ławeczce 50 x 4 ( 2,5kg na bokach) - barki 15 x 3 (6kg) - rozciąganie Środa : - rozciąganie - biceps 20 x 3 ((6kg) - triceps 20 x 3 (2,5kg) - rozciąganie Piątek ; - rozciąganie - brzuszki 30 x 3 - przysiady 30 x 3 Wtorek , [...]

mam takiw pytanko!!! moge cwiczyc tylko we wtorki,czwartki,piatki i niedziele..wymyslilem sobie taki trening...we wtorek klatka cwiczona obwodowo: 1. wyciskanie na lawce prostej 10 powtorzen 2. wyciskanie sztangielek na skosnej 10 powtorzen 3. rozpietki na prostej 10 powtorzen robie te cwiczenia bez przerw i traktoje to jako jeden obwod..robie ich [...]

[...] do niczego potrzebne poniewaz nie budowalem na nich masy a tracilem czas. z tego powodu ulozylem sobie plan uwzgledniajacy podstawowe cwiczenia na dane grupy miesni. dlugosc treningu ma nie przekraczac 60 min wiec 2 serie na dana partie powinny wystarczyc. trening 3 razy w tygodniu. co o nim sadzicie? cos zmienic cos dodac? NOGI Przysiady z [...]

Jest to trening FBW z jednym zestawem ćwiczeń. 3x w tygodniu. Aeroby: 1. Bieżnia na rozgrzewkę Klatka piersiowa: 2. Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie Plecy: 3. Przyciąganie linki w siadzie na maszynie 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem Barki: 5. Wyciskanie sprzed głowy w siadzie na maszynie Bicepsy: 6. [...]